¿Por qué me siento cansado al comenzar la dieta keto?

Si acabas de empezar la dieta cetogénica y te sientes agotado, no estás solo. Muchas personas experimentan fatiga en los primeros días de keto. Esto puede ser frustrante, pero es una parte normal de la adaptación de tu cuerpo. En este artículo, te explicaré por qué ocurre y cómo puedes recuperar tu energía rápidamente.

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1. ¿Por qué ocurre el cansancio en la dieta keto?

Cuando reduces drásticamente los carbohidratos, tu cuerpo entra en un proceso de adaptación llamado cetosis. En este período de transición, puedes experimentar fatiga por varias razones:

• Pérdida de electrolitos y deshidratación: Al reducir los carbohidratos, tu cuerpo elimina más agua y con ella, minerales esenciales como sodio, potasio y magnesio.

• Falta de glucosa disponible: Tu cuerpo está acostumbrado a usar glucosa como fuente principal de energía. Durante la adaptación a la cetosis, puede tardar unos días en aprender a usar la grasa y las cetonas eficientemente.

• Disminución en la producción de insulina: Un descenso rápido de insulina puede hacer que tu cuerpo elimine más sodio, lo que contribuye a la fatiga y debilidad.

• La "gripe keto": Muchas personas experimentan síntomas similares a los de la gripe, como dolor de cabeza, fatiga y dificultad para concentrarse. Esto suele durar entre 3 y 7 días.

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2. Cómo combatir el cansancio al iniciar keto

Afortunadamente, hay estrategias efectivas para reducir la fatiga y ayudar a tu cuerpo a adaptarse más rápidamente a la cetosis.

✅ 1. Asegúrate de consumir suficientes electrolitos

La fatiga es muchas veces causada por la pérdida de sodio, potasio y magnesio. Para reponerlos:

• Agrega sal marina o sal rosada a tus comidas.

• Consume alimentos ricos en potasio como aguacates, espinacas y nueces.

• Suplementa con magnesio si experimentas calambres musculares o fatiga extrema.

💧 2. Hidrátate adecuadamente

Bebe al menos 2-3 litros de agua al día para evitar la deshidratación y mejorar tus niveles de energía.

🥑 3. Aumenta tu ingesta de grasas saludables

Tu cuerpo necesita grasas para generar energía en la dieta keto. Asegúrate de incluir fuentes como:

• Aceite de oliva extra virgen

• Aguacates

• Mantequilla y ghee

• Aceite de coco

🍗 4. Come suficientes calorías

No reduzcas las calorías drásticamente. Muchas personas que inician keto también reducen las porciones de comida, lo que puede provocar fatiga extrema.

🚶 5. Haz ejercicio ligero

Realizar actividades suaves como caminar o yoga puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse más rápido a la cetosis.

☕ 6. Prueba con el caldo de huesos

El caldo de huesos es una excelente fuente de electrolitos y colágeno, lo que ayuda a reducir la fatiga y mejorar la hidratación.

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Conclusión: Recupera tu energía y adáptate rápidamente a keto

Sentirte cansado al comenzar la dieta keto es normal, pero no tiene que durar mucho tiempo. Siguiendo estos consejos, podrás acelerar tu adaptación y sentirte con más energía en pocos días.

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