¿Existen diferentes tipos de dieta keto?

 

Descubre las variantes de la dieta cetogénica y elige la mejor para ti

La dieta cetogénica, o dieta keto, ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus beneficios para la pérdida de peso, el rendimiento mental y la salud metabólica. Sin embargo, no todas las versiones de la dieta keto son iguales. Dependiendo de tus objetivos y estilo de vida, puedes elegir entre diferentes tipos de dieta cetogénica. ¡Descubre cuál es la mejor para ti!

1. Dieta cetogénica estándar (SKD)

Es la versión más común de la dieta keto y se basa en una distribución específica de macronutrientes: ✅ 70-75% grasas ✅ 20-25% proteínas ✅ 5-10% carbohidratos (menos de 50 g al día)

Ideal para:

👉 Personas que buscan perder peso 👉 Principiantes en la dieta keto 👉 Quienes desean mejorar su salud metabólica y controlar la glucosa

2. Dieta cetogénica alta en proteínas

Similar a la estándar, pero con un mayor consumo de proteínas para favorecer la masa muscular. ✅ 60-65% grasas ✅ 30-35% proteínas ✅ 5-10% carbohidratos

Ideal para:

👉 Personas que buscan ganar o mantener masa muscular 👉 Atletas de fuerza y culturistas 👉 Personas con mayor demanda proteica

3. Dieta cetogénica cíclica (CKD)

Esta variante combina días de alimentación cetogénica con días de recarga de carbohidratos. Por ejemplo: 🔄 5 días en cetosis (bajo en carbohidratos) 🔄 2 días de alta ingesta de carbohidratos (100-150 g por día)

Ideal para:

👉 Deportistas y atletas de alto rendimiento 👉 Personas que buscan mejorar su rendimiento físico sin perder los beneficios de la cetosis 👉 Quienes sienten fatiga con la dieta keto estricta

4. Dieta cetogénica dirigida (TKD)

En esta versión, se consumen pequeñas cantidades de carbohidratos antes o después del ejercicio para mejorar el rendimiento sin salir de cetosis. ✅ 25-50 g de carbohidratos en torno al entrenamiento ✅ El resto de la dieta sigue las bases keto estándar

Ideal para:

👉 Personas que hacen entrenamientos intensos 👉 Deportistas que buscan mantener energía sin romper la cetosis 👉 Quienes experimentan fatiga durante el ejercicio en keto

5. Dieta cetogénica vegana o vegetariana

Si sigues una alimentación basada en plantas, también puedes adoptar la dieta keto con opciones sin carne o sin productos animales.

✅ Fuentes de grasa: aguacate, aceite de coco, frutos secos, semillas ✅ Fuentes de proteína: tofu, tempeh, proteína vegetal, algas ✅ Bajo en carbohidratos: vegetales verdes, champiñones, coco

Ideal para:

👉 Veganos y vegetarianos 👉 Personas que buscan una alimentación más ética y sostenible 👉 Quienes desean una versión keto más basada en plantas

¿Qué tipo de dieta keto es la mejor para ti?

La mejor versión de la dieta keto depende de tus objetivos, nivel de actividad y necesidades individuales. Si eres principiante, la dieta cetogénica estándar es un excelente punto de partida. Si entrenas con frecuencia, la dieta cíclica o dirigida puede ser más efectiva. Y si prefieres una alimentación basada en plantas, la versión vegana es una opción viable.

¿Ya probaste alguna de estas variantes de la dieta keto? ¡Déjanos tu experiencia en los comentarios! 🚀

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